不虐出老公腰怎么行？这组徒手训练绝对够你玩！
没时间去健身房
只需一张瑜伽垫就能练腹肌
资深教练亲授虐腹的15个动作
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
1
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
▼
2
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
▼
3
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
▼
4
张臂触脚
展开时腿要伸直
▼
5
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
▼
6
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
▼
7
换边做手肘触膝
▼
8
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
▼
9
侧边交替摸膝
▼
10
仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
▼
11
腹肌静止练习
▼
12
俄罗斯转体
▼
13
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
▼
14
腹部肌肉拉伸
▼
15
拉伸下背部肌肉
▼
— END —
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