告别小象腿?只用13招!
夏天之前瘦成一道闪电
劈死你丫的
说谁小象腿呢?
在【全球健身指南】健身打卡开始!
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
听说这样可以瘦小腿?
如果真有效
姑娘们也会毫不犹豫去做的吧!
毕竟这世上对于姑娘来说
最残忍的事莫过于
想象中的你
现实中的你
全身上下就小腿胖,这可怎么办?
今天MAX就来讲讲
其实瘦腿,全靠拉伸
NO.1
动作要领:按摩小腿肌肉
前后重复3~4次
NO.2
动作要领:保持平衡
找到持续的拉伸感
每侧20~30s
NO.3
动作要领:后脚全掌着地
双手沿腿方向发力
每侧20~30s
NO.4
动作要领:双手向臀方向发力
被拉伸脚背内扣
每侧20~30s
NO.5
动作要领:单手侧向发力
脚背内扣
每侧20~30s
NO.6
动作要领:脚尖点起
肩颈同时向上提拉
每侧20~30s
NO.7
动作要领:取合适重量
每组8-12次
每侧20~30s
NO.8
动作要领:取合适重量
每组8-12次
每侧20~30s
NO.9
动作要领:取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.10
动作要领:取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.11
动作要领:取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.12
动作要领:取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.13
动作要领:取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
拿去练!
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)
关注后回复以下任意关键字,
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队!