女人这样‘入睡’,会让你一下年轻好几岁！【打卡038】
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第038次瑜伽体式打卡，学习内容为摊尸式，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
一首歌，道尽早安
~伽人们
▼
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边两篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
正文：摊尸，很形象的一个体式名称。把身体摊开，在保持觉知和意识的前提下去放松身体。但摊尸休息术的重要性还是被很多人忽视。这里我们强调下。
摊尸是体式练习过程中很重要的收获阶段。瑜伽体式的习练很大程度是为了提升能量，这也是瑜伽和许多运动最主要的区别。而结尾的摊尸休息则是为了帮助习练后的身体更好的放松和固守能量。然而，摊尸就是静静躺着吗？
视频教学
在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。对女性而言，它是保养的好助手，它能放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身，帮助女性的皮肤恢复活力。
POSE
首先将身体仰卧在垫面上，躺成一条直线，脊柱是伸展的，腰部尽量下沉放松。找不到腰部下沉的伽友可以屈膝让膝盖靠近胸腔，然后把腰部放下。
双脚自然的分开，双手放于身体两侧，可以多打开一些（手掌远离身体），让双臂和腋窝更加放松。
下颌微收，闭合双眼，可以用伸展带盖住眼睛遮光，以免干扰集中力。调整下呼吸，准备进入摊尸休息。
摊尸前期，先进行几组腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上。吸气时气体经由鼻腔，进入喉部，下压横膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼气时，感受小腹内收，寻找脊柱方向，慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳。
腹式呼吸之后，将呼吸调整为自然呼吸。然后从脚底开始，由下而上的感受每一个关节、每一个部位的放松，将你的意识和觉知带到你当下正在放松的部位。
比如，放松脚底，脚踝，十个脚趾，就像有条小溪缓缓流过脚底，漫过脚踝......把关注点带到你正在放松的部位上。
全身都放松之后，感觉身体变得很轻很轻，同时充盈着能量，这个需要一些想象力，然后身体得到暗示之后，真的会越来越轻盈。此时，你可以幻想你身处在你觉最舒服的环境中，湖上、海边亦或草地上。
将意识慢慢的回收，动一动脚趾手指，转而向右侧卧，可以将脑袋枕在右臂上。放松下心脏。左手推地撑起上半身。盘坐，再缓慢的睁开双眼。
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ，关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式，超级详细超级详细！一起加入我们吧！
声明：视频教学来自网络,版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。文字版权为瑜伽微社区原创，若需转载，请在后台留言。
今天，你打卡了吗？
离300天还有262天！
↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】
+61
+86
+886
+852
+853
+64
